Nie ma chyba siłowni bez klasycznych gryfów olimpijskich. To absolutne must have, używane często i intensywnie. Kiedy jednak klienci szukają większej różnorodności treningowej, lepszego komfortu ćwiczeń albo rozwiązań pozwalających trenować mimo ograniczeń ruchowych czy przebytych kontuzji, na scenę wchodzą one – sztangi specjalistyczne.
Czy jednak każda z nich ma sens w siłowni komercyjnej? Które będą regularnie używane przez klientów, a które przez większość czasu pozostaną na stojaku?
Spis treści
- Czym są sztangi specjalistyczne i dlaczego zyskują popularność?
- Hex Bar, Trap Bar – bezpieczna sztanga specjalistyczna
- Open Trap Bar – nowoczesna wersja klasycznego Trap Bara
- Safety Squat Bar – ratunek dla barków i nie tylko
- Curl Bar – mały gryf, duże możliwości
- Multi Grip – sposób na zdrowsze wyciskanie
- Buffalo Bar – wygodniejsza alternatywa dla klasycznego gryfu
- Cambered Bar – sprzęt dla bardziej zaawansowanych
- Czy warto kupować sztangi specjalistyczne do komercyjnej siłowni?
- FAQ
Czym są sztangi specjalistyczne i dlaczego zyskują popularność?
Większość nietypowych sztang nie powstała po to, żeby zastąpić klasyczny gryf olimpijski. Ich zadaniem jest rozwiązanie konkretnego problemu, np. bólu barków, przeciążenia kręgosłupa lub nadgarstków czy ograniczonej mobilności.
Co ciekawe, z opinii użytkowników i właścicieli siłowni wynika, że tylko kilka z nich faktycznie jest regularnie używanych przez klientów. Reszta sprawdza się głównie w klubach nastawionych na sporty siłowe, przygotowanie motoryczne lub trening funkcjonalny.
Hex Bar, Trap Bar – bezpieczna sztanga specjalistyczna
Hex Bar lub Trap Bar (nazwy używane są zamiennie) to bardzo bezpieczna sztanga używana głównie do martwego ciągu, ale także do spaceru farmera czy unoszenia ramion. Ćwiczący stoi wewnątrz sztangi, jego tułów jest bardziej wyprostowany, a obciążenie kręgosłupa mniejsze niż podczas treningu z klasycznym gryfem.
Dlaczego Hex Bar stał się tak popularny? Bo pozwala bezpiecznie ćwiczyć martwy ciąg z dużymi ciężarami, nawet bez asekuracji. Jeśli się nie uda, wystarczy upuścić ciężar. Jeżeli zrobisz to ze zwykłym gryfem, narażasz plecy na większe przeciążenie.
Kto skorzysta z takiego sprzętu? Początkujący, zaawansowani, seniorzy, osoby po urazach pleców.
Czy warto go kupić? Zdecydowanie tak.
Czy ma jakieś wady? Główną i chyba jedyną jest spory rozmiar. Hex Bar zajmuje więcej miejsca niż zwykła sztanga. Nie może też zastąpić klasycznej sztangi podczas wyciskania na ławce czy uginania ramion.
Open Trap Bar – nowoczesna wersja klasycznego Trap Bara
Open Trap Bar od klasycznej wersji różni się otwartą konstrukcją, która pozwala na łatwiejsze wejście i wyjście. Dzięki temu tej sztangi można używać do tych samych ćwiczeń, co klasycznego Hexa, ale też np. do wykroków, wiosłowania czy innych ćwiczeń dynamicznych. Nic więc dziwnego, że przez wiele osób jest uważany za bardziej funkcjonalną wersję.
Zastosowanie: trening siłowy, trening motoryczny, trening funkcjonalny, cross trening.
Czy warto go kupić? Zdecydowanie tak.
Kiedy nie warto? Jeżeli masz już klasycznego Hex Bara i ograniczony budżet. Podobnie jak jego odpowiednik, open trap także zajmuje sporo miejsca.
Safety Squat Bar – ratunek dla barków i nie tylko
SSB jest popularnym gryfem, ale w niektórych siłowniach pokrywa się kurzem, bo ćwiczący nie bardzo wiedzą, kiedy z niego korzystać. Jego główną zaletą jest konstrukcja z uchwytami z przodu, dzięki czemu przysiad z ciężarem mogą robić także osoby z ograniczoną ruchomością, przebytymi urazami barków i nadgarstków. Jest po protu wygodniej.
Przesunięcie środka ciężkości do przodu wymusza bardziej wyprostowaną postawę, więc taki przysiad świetnie wzmacnia korpus, nogi (zwłaszcza mięśnie czworogłowe) i górną część pleców, a mniej obciąża odcinek lędźwiowy.
Kto najbardziej skorzysta z ćwiczeń z SSB? Osoby po urazach barków, osoby, które mają problemy ze stawami podczas przysiadów z klasyczną sztangą, trójboiści, ciężarowcy.
Czy warto go kupić? Tak, zwłaszcza jeśli masz klientów ćwiczących z dużymi ciężarami.
Jakie ma wady? Pierwsza to mała uniwersalność: Safety Squat Bar to sztanga tylko do przysiadów. Trzeba też zwrócić uwagę na jakość – w tańszych modelach poduszki będą się szybko niszczyć.
Curl Bar – mały gryf, duże możliwości
Ta niepozorna sztanga pozwala na wykonanie dużej ilości ćwiczeń w – co ważne – bardziej komfortowych warunkach, niż z wersją klasyczną. Podczas ćwiczeń z prostą sztangą nadgarstki są w pozycji supinującej (uginanie) lub pronującej (wyciskanie). Dla niektórych osób to żaden problem, ale u wielu powoduje ból, zwłaszcza podczas ćwiczeń z dużym ciężarem. Curl Bar jest pofalowany, chwyta się go ukośnie, co jest dużo „przyjaźniejszą” wersją dla stawów.
Do czego można używać Curl Bar? To bardzo wszechstronny sprzęt. Zrobisz z nim wyciskanie, wiosłowanie, uginanie czy przysiady. Jest uważany za bardzo skuteczne narzędzie do izolacji bicepsów.
Kto z niego skorzysta? Wszyscy: początkujący i zaawansowani, kulturyści, osoby wracające po urazach itd.
Czy warto go kupić? Tak. To praktycznie obowiązkowe wyposażenie każdej siłowni. Dodatkową zaletą jest niski koszt przy dużym wykorzystaniu (wysokie ROI), a także niewielki rozmiar.
Multi Grip – sposób na zdrowsze wyciskanie
Multi Grip jest sztangą, która posiada szereg uchwytów ustawionych pod różnym kątem. Powala to trenować różne partie mięśni ramion w komfortowy sposób, bez obciążania nadgarstków. Podobnie jak Curl Bar, sprawdza się w przypadku osób z ograniczoną ruchomością nadgarstków lub problemami z łokciami czy barkami. Dobrze dopasowuje się do ich naturalnej pozycji, dzięki czemu są mniej obciążone podczas wiosłowania czy wyciskania niż w przypadku treningu z klasyczną sztangą.
Kto najbardziej skorzysta z tej sztangi? Osoby po urazach barków, z ograniczoną mobilnością, sportowcy w trakcie rehabilitacji.
Czy warto ją kupić? Tak, jeśli masz wielu klientów trenujących siłowo lub sportowców.
Kiedy nie warto? Jeżeli masz ograniczony budżet lub klub nie ma jeszcze podstawowego wyposażenia. Multi Grip to raczej kolejny, a nie pierwszy specjalistyczny gryf, jaki powinien trafić do siłowni.
Buffalo Bar – wygodniejsza alternatywa dla klasycznego gryfu
Najczęściej kupują go osoby szukające alternatywy dla klasycznego przysiadu przy problemach z barkami. Jest dużo wygodniejszy. Część użytkowników uważa jednak, że Safety Squat Bar rozwiązuje ten problem skuteczniej.
Główną zaletą Buffalo Bar jest to, że redukuje obciążenie ramion, łokci i nadgarstków podczas przysiadu. Dzięki wygiętej konstrukcji łokcie są niżej, barki można ustawić w wygodniejszej pozycji, a nadgarstki są mniej obciążone. Może także być używany do wyciskania – wygięcie w środkowej części zwiększa zakres ruchu.
Czy warto go kupić? Tak, jeżeli masz wielu klientów trenujących ciężkie przysiady.
Kiedy nie warto? W typowym klubie fitness jego potencjał będzie niewykorzystany.
Cambered Bar – sprzęt dla bardziej zaawansowanych
Gryf Cambered jest wygięty w środkowej części i mniej stabilny od klasycznego, więc przysiady z nim są dużo trudniejsze do zrobienia. Zmusza również do przyjęcia bardziej pionowej pozycji, co dodatkowo utrudnia ćwiczenie.
Opinie na jego temat są mocno podzielone. Jedni chwalą dodatkową pracę stabilizacyjną, inni narzekają na mniejszą stabilność i konieczność zmniejszenia ciężaru.
Na pewno nie jest to sprzęt, który w siłowni może zastąpić prostą sztangę, ale sprawdzi się w treningu osób, którym zależy na poprawie stabilności i kontroli ruchu oraz większym zaangażowaniu mięśni nóg i korpusu. Podobnie jak Buffalo Bar, pomaga zwiększyć zakres ruchu podczas wyciskania na ławce. Dzięki temu, że dłonie spoczywają niżej, zmniejsza się także obciążenie barków.
Kto z niego skorzysta? Najbardziej trójboiści i zaawansowani zawodnicy sportów siłowych.
Czy warto go kupić? Tak, ale głównie dospecjalistycznych klubów.
Kiedy nie warto? W większości komercyjnych siłowni będzie używany sporadycznie.
Czy warto kupować sztangi specjalistyczne do komercyjnej siłowni?
Jak to zwykle bywa – i tak, i nie. Na pewno nie powinien to być pierwszy zakup, jeśli dopiero tworzysz siłownię. Ale jeżeli uzupełniasz wyposażenie i znasz już choć trochę swoją klientelę – jak najbardziej. Zastanów się jednak, do czego będą używane i jak często.
W większości komercyjnych siłowni największy zwrot z inwestycji dadzą Curl Bar, Hex Bar i Multi Grip. Cambered i Buffalo to już sprzęt bardziej dla klubów siłowych, powerliftingowych i obiektów, które chcą się wyróżnić na tle konkurencji. Jeśli natomiast masz klientów trenujących naprawdę ciężko, jednym z najczęściej chwalonych sprzętów okazuje się Safety Squat Bar.
Najważniejszą zaletą sztang specjalistycznych jest to, że pozwalają przełamać stagnację treningową. I nie chodzi tu tylko o zwykłe znudzenie. Mięśnie osoby trenującej systematycznie potrzebują dodatkowych bodźców, aby się rozwijać. Innego ułożenia mięśni, większego ciężaru, większej objętości. To wszystko można osiągnąć trenując ze sprzętem, który z jednej strony pomaga, a z drugiej – wymaga.
Sztangi specjalistyczne dają też możliwość trenowania wtedy, gdy zdrowie lekko szwankuje: nadgarstki bolą, odnowiła się kontuzja pleców, a barkom brakuje mobilności. Dzięki nim klient ma szansę wrócić do pełnej sprawności i… twojego klubu. Choćby dlatego warto przemyśleć ten zakup.
zobacz też: Nie tylko hantle i sztangi. Cztery akcesoria, które urozmaicają trening siłowy
FAQ
Jeśli budżet jest ograniczony, najlepiej zacząć od sprzętu, który będzie wykorzystywany przez największą liczbę klientów. W większości siłowni będą to Curl Bar oraz Hex Bar (Trap Bar). Dobrym uzupełnieniem jest również Multi Grip, szczególnie jeśli z klubu korzysta wielu trenujących siłowo. To sztangi, które oferują wysoki zwrot z inwestycji i znajdują zastosowanie w wielu ćwiczeniach.
Nie. Każda sztanga specjalistyczna została zaprojektowana z myślą o konkretnym zastosowaniu, np. odciążeniu barków, nadgarstków lub kręgosłupa czy urozmaiceniu treningu. Klasyczny gryf olimpijski nadal pozostaje podstawowym elementem wyposażenia każdej siłowni, a specjalistyczne modele stanowią jego uzupełnienie.
Najczęściej polecane są Safety Squat Bar, Multi Grip, Curl Bar oraz Hex Bar. Pozwalają wykonywać ćwiczenia w bardziej naturalnej pozycji, zmniejszając obciążenie barków, nadgarstków i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dzięki temu wiele osób może kontynuować trening mimo wcześniejszych urazów lub ograniczeń ruchowych.
Niekoniecznie. W typowej siłowni komercyjnej największą popularnością cieszą się Curl Bar, Hex Bar i coraz częściej Open Trap Bar. Z kolei Buffalo Bar czy Cambered Bar to sprzęt skierowany głównie do zaawansowanych zawodników, trójboistów i klubów specjalizujących się w sportach siłowych. Przed zakupem warto przeanalizować profil swoich klientów i ich potrzeby.
Tak, pod warunkiem że zakup odpowiada charakterowi klubu. Dobrze dobrane sztangi zwiększają możliwości treningowe, pomagają klientom trenować mimo drobnych dolegliwości oraz urozmaicają ofertę siłowni. W efekcie mogą poprawić satysfakcję ćwiczących, zwiększyć liczbę regularnych treningów i pozytywnie wpłynąć na rentowność inwestycji.
