W wielu klubach decyzje zakupowe wyglądają podobnie – kupię więcej sprzętu, będę miał lepszą ofertę i sprzedam więcej karnetów. Niestety, efekt bywa odwrotny: sala wygląda na dobrze wyposażoną, ale w praktyce część sprzętu pracuje rzadko, a metry kwadratowe zamiast przychodów generują koszty.
Tymczasem okazuje się, że kilka drobnych, niepozornych elementów wyposażenia może zastąpić kilka maszyn, i to bez zabierania cennej powierzchni. Jak można inaczej wykorzystać worki, skrzynie, gumy czy kettle? Sprawdź nasze pomysły.
Spis treści
Skrzynia plyometryczna jako wielofunkcyjna stacja treningowa
Skrzynia najczęściej używana jest do skoków, ale może też pełnić rolę:
- podestu do step-upów
- ławki do pompek
- podwyższenia do dipów lub wykroków
- punktu odniesienia w przysiadach
- platformy do mobilizacji i stretchingu.
A jeśli masz do dyspozycji kilka skrzyń, możesz stworzyć z nich tor do skoków, obwód treningowy albo przestrzeń do zajęć grupowych.
Worek treningowy – świetny, bo niestabilny
Worek treningowy sprawdza się nie tylko w ćwiczeniach siłowych, ale i dynamicznych. Jego główną zaletą jest niestabilność – dzięki niej każde ćwiczenie angażuje znacznie więcej mięśni stabilizujących.
Możesz go wykorzystać jako obciążenie przy przysiadach, martwym ciągu i wyciskaniu. I uwaga: każde powtórzenie będzie wyglądało inaczej, bo zmienia się środek ciężkości. Tego nie daje żadna maszyna.
Worek może również zastąpić sprzęt do treningu siły chwytu. Przenoszenie worka na ramieniu, w objęciach czy jedną ręką angażuje chwyt bardziej niż klasyczne hantle czy maszyny.
Kettlebells – 5 nietypowych zastosowań
Kettle zwykle traktowane są jako sprzęt poprawiający siłę i wytrzymałość. Można jednak wykorzystać je także w inny sposób.
1. Niestabilne obciążenie do sztangi. Zawieszając dwa kettle na gumach oporowych po obu stronach sztangi (np. podczas wyciskania na ławce lub przysiadów), uzyskujemy efekt ciągłej niestabilności. Bonus – mięśnie stabilizujące pracują znacznie intensywniej niż przy klasycznym obciążeniu.
2. Ogranicznik zakresu ruchu. Kettlebells ustawione na podłodze mogą pełnić rolę znaczników przy martwym ciągu, pompkach czy przeskokach. Dzięki temu trener może łatwo kontrolować głębokość ruchu, a trenujący samodzielnie łatwiej ocenią swoje postępy. Zamiast kettla można w tym celu użyć hantla.
3. Mobilność barków. Ćwiczenia takie jak Arm Bar czy Halo wykorzystują kettle bardziej jako narzędzie do poprawy ruchomości niż budowania siły. Świetnie sprawdzają się podczas rozgrzewki lub treningów funkcjonalnych.
4. Przeciwwaga podczas nauki przysiadów. Kettlebell trzymany przed sobą działa jak przeciwwaga. Dzięki temu osoby początkujące łatwiej schodzą do pełnego przysiadu i poprawiają technikę bez konieczności podkładania podkładek pod pięty. Podobnie może zadziałać trzymane z przodu pojedyncze obciążenie.
5. Trening chwytu. Kettla można trzymać za dno, za kulę, a także obiema lub jedną ręką za uchwyt. Każda wersja angażuje mięśnie przedramion w zupełnie inny sposób i rozwija siłę chwytu. Dobrym narzędziem do treningu chwytu są także obciążenia (najlepiej gładkie, żeliwne, bez otworów) – tzw. plate pinch to jedno z ćwiczeń stosowanych przez wspinaczy, zawodników sportów walki i trójboistów.
Cztery nietypowe zastosowania gum oporowych
Gumy są jednym z najtańszych akcesoriów do ćwiczeń, ale to nie jest ich jedyna zaleta.
Mogą być narzędziem wspierającym podczas rozgrzewki – warto użyć ich do aktywacji pośladków, stożka rotatorów czy mięśni głębokich przed treningiem siłowym.
Jeśli przymocujemy gumę power band do kettla, opór będzie rósł wraz z wysokością ruchu. W ten sposób możemy zmodyfikować klasyczne swingi, przysiady czy martwy ciąg.
Gumy mogą także pełnić funkcję „prowadnicy” i uczyć prawidłowej techniki podczas martwego ciągu, przysiadów, podciągania czy pompek. Nie służą wtedy do zwiększania oporu, ale do korygowania wzorca ruchowego.
I wreszcie – gumy można rozłożyć na podłodze jako linie wyznaczające miejsce wykonywania ćwiczeń czy tor sprintu. Jako znaczników można także użyć hantli. To prosty, ale skuteczny sposób na organizację przestrzeni podczas zajęć grupowych.
Większość właścicieli siłowni kupuje sprzęt z myślą o jednym zastosowaniu. Tymczasem najlepiej zaprojektowane kluby wykorzystują ten sam sprzęt na pięć różnych sposobów. Jeśli Twoim głównym problemem w siłowni jest brak miejsca, spróbuj kreatywnie wykorzystać sprzęt, który już masz.
zobacz też: Jakie akcesoria fitness warto dodać do siłowni, by urozmaicić ofertę?
FAQ
Tak. Kettlebell sprawdza się nie tylko w klasycznych ćwiczeniach siłowych. Można wykorzystać go do treningu mobilności, nauki przysiadów, poprawy chwytu czy jako element zwiększający niestabilność podczas ćwiczeń.
Worki treningowe angażują mięśnie stabilizujące bardziej niż klasyczne obciążenia, ponieważ ich środek ciężkości stale się zmienia. Świetnie sprawdzają się również w treningu funkcjonalnym i poprawie siły chwytu.
Gumy pomagają aktywować mięśnie przed treningiem, ułatwiają naukę poprawnej techniki, mogą zmieniać charakterystykę oporu oraz służyć do organizacji przestrzeni podczas zajęć grupowych.
Nie. Można wykorzystać ją do step-upów, pompek, wykroków, mobilizacji, stretchingu oraz jako element treningów obwodowych i grupowych.
Wielofunkcyjne wykorzystanie wyposażenia pozwala ograniczyć koszty zakupów, lepiej zagospodarować powierzchnię siłowni i zaoferować klientom większą różnorodność treningów bez rozbudowy klubu.
