Branża fitness szybko się zmienia. Jeszcze kilka, kilkanaście lat temu większość klientów siłowni skupiała się głównie na budowaniu sylwetki. Liczyły się wyrzeźbione plecy, kaloryfer na brzuchu i wielki biceps. Dziś wiele osób szuka treningów, które ułatwiają codzienne funkcjonowanie. Coraz większą popularność zdobywają więc trening funkcjonalny, Hyrox czy OCR czyli przygotowanie do biegów połączonych ze wspinaczką, pokonywaniem ścianek i zasieków oraz czołganiem się.
Ważnym elementem obu tych zajęć jest trening siły chwytu. Dlaczego warto na to zwrócić uwagę, jeśli jesteś właścicielem siłowni?
Spis treści
Dlaczego trening chwytu nagle stał się tak ważny?
Dawniej siła chwytu była traktowana trochę po macoszemu. Większość osób uważała, że „robi się sama” przy martwym ciągu, podciąganiu czy wiosłowaniu.
Dzisiaj to podejście mocno się zmieniło. Trenerzy i fizjoterapeuci podkreślają, że mocny chwyt jest ważny nie tylko podczas treningu, ale i w codziennym życiu. I nie chodzi tylko o tak banalne czynności jak odkręcanie słoików czy noszenie toreb z zakupami. Silny chwyt ma też związek z ogólną sprawnością organizmu, zmniejszeniem ryzyka upadków u seniorów czy nawet długością życia.
Coraz częściej mówi się też o tym, że słaby chwyt ogranicza progres w innych ćwiczeniach. Dobrym przykładem jest martwy ciąg, kiedy plecy mogłyby pracować z większym ciężarem, ale nie wytrzymują dłonie i przedramiona.
Trening chwytu wczoraj i dziś – co się zmieniło?
Kiedyś trening chwytu był bardzo prosty i dość monotonny. Ćwiczący korzystali najczęściej ze ściskaczy do dłoni i grubych gryfów, wisieli na drążku lub podnosili w dłoniach obciążenia. Taki trening owszem, wzmacniał siłę ścisku, ale był mocno statyczny, więc nie poprawiał stabilizacji i kontroli nad ruchem.
Dziś wygląda to zupełnie inaczej. Dużo częściej wykorzystuje się spacery farmera, ćwiczenia unilateralne czy trening wielopłaszczyznowy.
I właśnie tutaj świetnie sprawdzają się taki sprzęt, jak walizki farmera czy landmine, bo chwyt pracuje z nimi w dużo bardziej naturalny sposób. Ćwiczący nie tylko ściska uchwyt, ale też musi zadbać o stabilizację ciała, balans i napięcie core. Wzmacnia ciało w sposób bardziej funkcjonalny niż podczas klasycznych ćwiczeń izolowanych.
Dlaczego warto wprowadzić takie zajęcia w siłowni?
Trening chwytu jest bardzo ważny dla wielu grup klientów:
- dla osób trenujących siłowo, bo pozwala utrzymać większe ciężary i poprawia kontrolę ruchu
- dla początkujących, bo poprawia świadomość pracy całego ciała i stabilizację
- dla osób 40+, bo siła chwytu jest coraz częściej wiązana z ogólną sprawnością organizmu i jakością życia w dojrzałym wieku.
Wygląda na to, że trening chwytu nie jest tylko chwilową modą. Dla właścicieli to dobry znak, bo mogą rozwinąć swoją ofertę bez ponoszenia wielkich kosztów i z wykorzystaniem stosunkowo niewielkiej powierzchni. Akcesoria wykorzystywane do treningu chwytu mogą być używane zarówno podczas treningów siłowych i funkcjonalnych, jak i zajęć dla osób początkujących. Deska peg, nakładki pogrubiające na gryfy, trenażery chwytu czy kule to sprzęt, który urozmaica trening i może przyciągnąć do klubu nowe osoby.
Nie bez znaczenia jest też efekt wizualny: spacer farmera czy wspinaczka wyglądają bardzo efektownie, świetnie prezentują się w filmach promocyjnych czy choćby rolkach na klubowym Instagramie.
Patrząc na rozwój treningu funkcjonalnego, Hyrox, OCR i przygotowania motorycznego, można przypuszczać, że znaczenie treningu chwytu będzie w kolejnych latach tylko rosło. Nie pozwól, by ten trend Ci odjechał.
FAQ
Trening chwytu to ćwiczenia rozwijające siłę dłoni, palców, nadgarstków i przedramion. Jego popularność rośnie wraz z rozwojem treningu funkcjonalnego, Hyrox oraz biegów OCR, gdzie mocny chwyt jest niezbędny do pokonywania przeszkód, przenoszenia ciężarów czy wspinaczki.
Silniejszy chwyt pozwala dłużej utrzymać ciężar podczas ćwiczeń takich jak martwy ciąg, podciąganie czy wiosłowanie. Dzięki temu mięśnie docelowe mogą pracować efektywniej, a trening staje się bardziej skuteczny.
Do najpopularniejszych akcesoriów należą walizki farmera, deski peg, nakładki pogrubiające na gryfy, trenażery chwytu, kule treningowe oraz stanowiska do zwisów. Większość z nich nie zajmuje dużo miejsca i może być wykorzystywana podczas różnych rodzajów treningu.
Tak. Ćwiczenia rozwijające siłę chwytu pomagają poprawić stabilizację, koordynację oraz kontrolę nad ruchem. U osób po 40. roku życia mogą dodatkowo wspierać utrzymanie sprawności i samodzielności na co dzień.
To stosunkowo niedrogi sposób na rozszerzenie oferty klubu. Trening chwytu można łatwo połączyć z zajęciami funkcjonalnymi, przygotowaniem do Hyrox i OCR czy treningiem siłowym. Dodatkowo ćwiczenia takie jak spacer farmera lub wspinaczka na desce peg świetnie prezentują się w materiałach promocyjnych i mediach społecznościowych.
czytaj też: Nie tylko hantle i sztangi. Cztery akcesoria, które urozmaicają trening siłowy
