Maszyny do treningu obwodowego – czy są potrzebne w profesjonalnej siłowni? Jak mówią eksperci „to zależy” 😉 Nie w każdej siłowni się sprawdzą, czasem szkoda tracić na nie cenne miejsce, ale są kluby, gdzie będą prawdziwą finansową lokomotywą. Sprawdź, jak podejść do tego tematu.
Co to jest trening obwodowy?
Mówiąc najkrócej – to trening o wysokiej intensywności na mięśnie całego ciała. Trenujący wykonuje po kolei ćwiczenia na poszczególne partie, robi między nimi niewielkie przerwy, a po zakończeniu całej rundy (obwodu) wykonuje następne 2-3 cykle. Całość trwa ok. 30-40 minut.
Trening obwodowy może być wykonywany na maszynach, z wolnymi ciężarami albo w ogóle bez sprzętu – jedynie z masą własnego ciała. Jego główną zaletą jest to, że w krótkim czasie pobudzamy mięśnie całego ciała, poprawiamy wytrzymałość i siłę.
Trening obwodowy w siłowni – dla kogo?
To dość prosta forma treningu, więc świetnie sprawdza się w przypadku osób początkujących. Jest intensywny, ale używa się mniejszych ciężarów, niż w przypadku klasycznego treningu siłowego. Może więc być formą wprowadzenia do treningu kulturystycznego, ale też sposobem na powrót do formy po kontuzji. Nie zajmuje dużo czasu, bo przerwy między ćwiczeniami są krótkie, dzięki czemu chętnie wybierają go osoby bardzo zapracowane, który trudno znaleźć w ciągu dnia dwie wolne godziny na siłownię.
Przeprowadzone kilka lat temu w Hiszpanii badania pokazały, że trening obwodowy znakomicie sprawdza się w przypadku osób starszych – poprawia wydolność, wzmacnia, odchudza, a dodatkowo obniża ciśnienie.
Nie jest to jednak trening dla osób, które chcą zbudować dużą masę mięśniową, bo pracuje się na małych albo średnich ciężarach.
Wady i zalety strefy obwodowej z perspektywy właściciela siłowni
Strefa maszyn do treningu obwodowego w siłowni może pomóc przyciągnąć nowych użytkowników, bo:
- dzięki łatwej obsłudze to doskonała oferta dla osób początkujących – nie trzeba wymyślać ćwiczeń, angażować instruktora, maszyny prowadzą krok po kroku
- maszyny są bezpieczniejsze niż wolne ciężary, więc maleje ryzyko kontuzji
- daje większy komfort osobom, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, więc jest szansa, że zostaną na dłużej
- to dobry argument sprzedażowy dla osób cierpiących na brak czasu – trening obwodowy jest krótszy niż klasyczny siłowy
- pomaga wyróżnić się na rynku – nie w każdej siłowni znajdziesz taką strefę
- oferuje lepszą rotację klientów (krótsze jednostki treningowe = większa liczba użytkowników w ciągu dnia)
- daje możliwość budowania gotowych programów treningowych, co ułatwia pracę trenerom
- pozwala łatwo zorganizować zajęcia grupowe (ile maszyn, tyle osób w grupie)
- odpada problem blokowania pojedynczych maszyn czy ławek, bo ćwiczący przechodzi z jednej „stacji” do drugiej
- jeśli wybierzesz zestaw maszyn jednej marki, to stworzą one cały system o spójnym wyglądzie i jednolitym systemie regulacji – nawet początkujący sobie poradzą.
Nie zawsze jest jednak tak różowo, bo:
- początkujący ćwiczący będą potrzebować instrukcji – samo ustawienie maszyn w kółku niewiele im powie
- maszyny są intensywnie eksploatowane (krótkie, ale dość szybkie serie), więc muszą być trwałe i mało awaryjne
- aby strefa nie stała pusta, klienci muszą traktować ją jako część głównej oferty klubu, a nie tylko dodatek
- maszyny do treningu obwodowego same w sobie nie są duże, ale powinny stać w określonym układzie, więc trzeba wydzielić dla nich osobne miejsce.
Kiedy warto stworzyć w siłowni strefę treningu obwodowego?
Wszystko zależy od tego, o jakim klubie mówimy i jaka jest jego główna klientela.
Może się udać w:
- klubach nastawionych na klientów początkujących
- siłowniach w biurowcach, apartamentowcach, hotelach, szkołach
- mniejszych klubach osiedlowych z ograniczoną przestrzenią
- obiektach, które chcą oferować szybkie treningi.
Lepiej odpuścić, jeśli:
- masz klub typowo siłowy, nastawiony na kulturystów
- Twoi klienci są doświadczeni, dobrze wyedukowani, wiedzą czego oczekują od treningu
- wyraźnie widzisz, że Twoi klienci preferują wolne ciężary
- brakuje Ci miejsca na sensowny układ ustawienia maszyn.
Najczęstsze błędy przy tworzeniu strefy obwodowej to:
- ustawianie maszyn na zasadzie „gdzie się zmieści”, a nie zgodnie z logiką treningu
- zbyt duża liczba stanowisk – lepiej, żeby maszyn było mniej, ale dobrze dobrane
- brak oznaczeń – przyda się numeracja stanowisk, instrukcje i schematy treningu
- brak wdrożenia dla nowych klientów
- wybór sprzętu pod wygląd, a nie funkcjonalność.
Maszyny do treningu obwodowego – na co zwrócić uwagę
Jako że z tej strefy korzystać będą głównie osoby mniej doświadczone, ważne jest by maszyny były łatwe w obsłudze, z szybką i prostą regulacją. Muszą być trwałe i odporne na intensywne użytkowanie oraz z dobrym serwisem. Mniej ważna jest duża waga stosów.
Jakie maszyny sprawdzą się w takiej strefie?
Powinny wzmacniać wszystkie partie mięśni, więc optymalny zestaw to np.:
- chest press
- shoulder press
- lat pulldown
- leg curl
- leg extension
- abdominal
- biceps curl
- seated row.
Jeśli wystarczy ci miejsca, możesz dostawić sprzęt kardio: rower, wioślarza czy narciarza.
Czy to się opłaca?
Największym problemem wielu klubów jest to, że strefa stoi pusta, bo ludzie nie wiedzą, jak z niej korzystać. Inny wariant: powstała w klubie, do którego chodzą miłośnicy większych ciężarów.
Strefa obwodowa najlepiej działa tam, gdzie:
- jest dużo osób początkujących
- jest dużą klientów nie korzystających na co dzień z siłowni (hotele, apartamentowce)
- trening ma być prosty, szybki, ale efektywny.
W większych klubach strefa może też być dobrym sposobem na rozładowanie ruchu, bo odciąża wolne ciężary i zmniejsza kolejki do popularnych maszyn.
Podsumowanie
Jedno wiemy na pewno – maszyny do treningu obwodowego w siłowni to nie jest rozwiązanie dla wszystkich. Strefa sama w sobie nie zarabia. Dzieje się tak, gdy jest dopasowana do klientów, wszyscy wiedzą, jak z niej korzystać i ma sensowny układ.
Jeśli stworzysz u siebie takie miejsce, może być jednym z bardziej efektywnych elementów klubu. Jeśli nie – będzie tylko drogą dekoracją.
czytaj też: Jak zaprojektować siłownię, żeby klienci chcieli do niej wracać?
