Właściciele mniejszych siłowni, chcąc pozostać konkurencyjni, muszą mieć u siebie przynajmniej kilka maszyn siłowych do treningu barków. Zastanawiasz się, które wybrać? Przygotowaliśmy krótki przegląd sprzętu, który znajdziesz na rynku.
Spis treści
Urządzenia do treningu barków i ramion to sprzęt, który znajduje się w pierwszej piątce (a może nawet trójce) najpopularniejszych maszyn w każdej profesjonalnej siłowni. Nic dziwnego: ta grupa mięśni jest bardzo widoczna i mocno wpływa na ogólny wygląd sylwetki.
Maszyny czy wolny ciężar? Co jest lepsze do treningu barków?
Jeśli uważasz, że maszyny siłowe to samo zło, liczy się tylko wolny ciężar i nie musisz czytać tego tekstu, poczekaj. Na pewno nie rozstrzygniemy tutaj odwiecznego sporu między zwolennikami obu opcji, ale i jedni, i drudzy zgadzają się że:
- trening z wolnymi ciężarami zmusza do zaangażowania mięśni dodatkowych, aby ustabilizować ciężar, natomiast maszyny „prowadzą” użytkownika w całym zakresie ruchu;
- maszyny pozwalają ćwiczyć z większym ciężarem przy mniejszym ryzyku kontuzji;
- maszyny powodują mniejsze uszkodzenia mięśni niż wolne ciężary, a przy tym pomagają lepiej „spompować” mięśnie;
- maszyny świetnie sprawdzają się w treningu osób, które dopiero uczą się prawidłowej techniki i pomagają przygotować się do treningu z wolnymi ciężarami;
- maszyny typu Hammer Strength na wolny ciężar pozwalają bezpiecznie ćwiczyć z naprawdę dużym obciążeniem, co pozwala zyskać większą objętość treningową i lepszą technikę.
Kiedy jeszcze warto korzystać z maszyn?
- Po urazach i kontuzjach, kiedy musisz robić izolowany trening danego mięśnia.
- Kiedy chcesz „doćwiczyć” konkretny mięsień, a reszta ciała regeneruje się po ciężkim treningu ogólnym.
- Kiedy ćwiczący nie ma na tyle siły lub umiejętności, aby wykonać klasyczną wersję ćwiczenia z wolnymi ciężarami lub ciężarem własnego ciała. Przykład? Podciąganie na drążku można w pewnym stopniu zastąpić ściąganiem drążka wyciągu górnego.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na barki?
- wyciskanie nad głową siedząc,
- wyciskanie żołnierskie,
- wznosy ramion przodem i bokiem stojąc,
- wznosy ramion leżąc (odwrotne rozpiętki),
- ściąganie z góry.
Maszyny na barki – to się sprawdza w siłowniach
Shoulder Press
Klasyczna maszyna do wyciskania, aktywująca przednią i środkową część mięśni barków. Dobre modele mają niezależnie pracujące ramiona, co pozwala ćwiczyć jedną lub obiema rękami jednocześnie. Jeśli twórcy należycie zadbali o biomechanikę, maszyna ma zbieżne ramiona, więc ramiona pracują w pełnym zakresie ruchu, a trening przynosi lepsze efekty.
Ściąganie z góry (Lat Pulldown, Front Pulldown, Hammer High Row)
Grupa maszyn do ćwiczeń środkowego aktonu barków oraz mięśni grzbietu. Ramiona powinny rozchodzić się pod takim kątem, by umożliwić pełną artykulację mięśni.
Deltoid Raise, Lateral Raise
Wznos ramion bokiem. Maszyny do ćwiczeń mięśni naramiennych, czworobocznych i nadgrzebieniowych.
Rear Delt/Pec Fly
Dwufunkcyjna maszyna do przywodzenia i odwodzenia, koncentrująca się na mięśniach naramiennych. Oszczędza miejsce i czas.
Multi Press
Maszyna wielofunkcyjna, która pozwala ćwiczyć mięśnie barków i klatki piersiowej w różnych pozycjach (pionowej lub skośnej). Polecana zwłaszcza do mniejszych siłowni.
Maszyna Smitha
Ma chyba równie dużo zwolenników, jak i przeciwników. Sprawdza się nie tylko w treningu barków, ale też klatki piersiowej, nóg, pośladków i grzbietu. Dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Jej wadą i jednocześnie zaletą jest ograniczony tor ruchu – z jednej strony zapewnia bezpieczeństwo, ale z drugiej nie angażuje mięśni stabilizujących tak skutecznie jak wolne ciężary.
Cable Crossover
Wyciąg górny i dolny, czyli kolejna maszyna, która pozwala ćwiczyć nie tylko mięśnie barków, ale praktycznie całego ciała. Bardzo wszechstronna. Ma stosy ciężarów, ale zapewnia swobodę ruchu podobną do ćwiczeń z wolnymi ciężarami.
Podsumowanie
Maszyny siłowe do treningu barków oferują różnorodne korzyści, od zwiększenia siły i masy mięśniowej po poprawę bezpieczeństwa i stabilizacji. Ich wybór zależy od indywidualnych potrzeb i celów treningowych Twoich klientów. Maszyny sprawdzą się zarówno w treningu osób początkujących (dla których są bezpiecznym wyborem), jak i profesjonalnych kulturystów, którzy pracują nad rozwojem konkretnych mięśni i przygotowują się do zawodów (sprawdź, co na ten temat myśli Jacek Momot, aktualny mistrz Polski w kategorii 80 kg).
Wniosek jest jeden: maszyny na barki w siłowni być muszą. A jakie? Zdecyduj sam albo skontaktuj się z nami – pomożemy dobrać je tak, by sprawdziły się w Twoim klubie.
czytaj też: Sztangi do profesjonalnej siłowni: sprawdź, co musisz wiedzieć przed zakupem
FAQ
Tak. Maszyny do barków to jedne z najczęściej używanych urządzeń w klubach fitness. Pomagają bezpiecznie budować siłę i masę mięśniową, a przy tym są proste w obsłudze.
Wolne ciężary angażują więcej mięśni stabilizujących, ale maszyny pozwalają ćwiczyć z większym ciężarem przy mniejszym ryzyku kontuzji.
Najpopularniejsze to: Shoulder Press, Deltoid Raise, Rear Delt/Pec Fly, Multi Press, maszyna Smitha oraz wyciąg Cable Crossover.
Dla osób początkujących, po kontuzjach oraz trenujących izolowane partie mięśni. Ułatwiają kontrolę ruchu, minimalizują błędy techniczne i pozwalają bezpiecznie zwiększać ciężar. Docenią je też zawodnicy budujący masę i objętość mięśni barków.
W mniejszych klubach warto postawić na sprzęt wielofunkcyjny – np. Multi Press czy Rear Delt/Pec Fly. Zajmują mniej miejsca, ale oferują szeroki zakres ćwiczeń. Dobrym wyborem są też maszyny typu Hammer Strength, które łączą stabilność z naturalnym torem ruchu.
