Kobiety w klubie fitness – jakie zajęcia wybierają najchętniej?

Choć często mówi się, że siłownia to „męskie terytorium”, to regularnie ćwiczy w nich także wiele Polek. Jakie aktywności preferują? Coraz większą popularnością cieszy się trening siłowy (zwłaszcza wśród młodszych pań), ale numerem jeden wciąż są grupowe zajęcia fitness. I to właśnie nimi zajmiemy się w tym tekście.

Kobiety 25–50 lat – ważna grupa klientów siłowni

Kobiety w wieku 25–50 lat to duża i aktywna grupa, jeżeli chodzi o ruch i dbanie o formę. Według danych GUS opublikowanych w raporcie SDG 2023 „Kobiety na drodze do zrównoważonego rozwoju” ponad 40 procent kobiet w wieku 20–49 lat deklaruje uczestnictwo w aktywnościach sportowych lub rekreacyjnych. Po 50-tce ten odsetek spada: w grupie 50-59 lat ćwiczy niespełna 30% pań, a w wieku 60 plus już tylko 17,6%. Młodsze kobiety ćwiczą częściej dla przyjemności i ładnej sylwetki, starsze — raczej dla zdrowia.

Okazuje się przy tym, że deklaracje pań to nie są tylko pusta słowa. Według Polskiej Federacji Fitnessu w 2023 roku kobiety stanowiły 48% procent nowych klientów siłowni. W zdecydowanej większości były to młode osoby – w wieku od 25 do 34 lat.

Najpopularniejsze zajęcia fitness wśród kobiet 25–50 lat

Kobiety w klubach fitness stawiają przede wszystkim na zajęcia grupowe, które łączą ruch z muzyką. Są dla nich nie tylko formą aktywności, ale też sposobem na znalezienie „grupy wsparcia”.

Jakie zajęcia panie wybierają najchętniej?

• Trening funkcjonalny i HIIT — wszechstronne zajęcia angażujące całe ciało.
• Spinning / indoor cycling— rowery spinningowe są popularne od lat i wciąż zajmują miejscena podium.
• Joga i pilates — rozciąganie, mobilność i regeneracja świetnie wpisują się w takie trendy, jak mindfulness czy szeroko pojęty wellness.
• Zajęcia taneczne — większość kobiet uwielbia taniec, więc nic dziwnego, że takie zajęcia jak zumba, stepy, salsation, bachata, latino czy high heels cieszą się wśród nich dużą popularnością. Panie nie traktują ich jako trening, ale przyjemny sposób spędzania wolnego czasu. A że przy okazji spali się trochę kalorii? Tym lepiej!
• Aero, aerial dance, pole dance – zajęcia przypominające taneczne, ale dużo bardziej wymagające, łączą korzyści wynikające z tańca i treningu siłowego.
• Zajęcia modelujące określone strefy (np. brazylijskie pośladki, płaski brzuch itp.) – pomagają w walce z fałdkami i… kompleksami.
• Active pump, body pump – dają podobne korzyści jak klasyczny trening siłowy, ale dzięki obecności instruktora są mniej kontuzjogenne i bardziej przyjazne dla osób mniej doświadczonych.
• Samoobrona, kickboxing – kształtują sylwetkę i spalają kalorie, ale przede wszystkim zwiększają poczucie bezpieczeństwa.
• Zajęcia specjalistyczne (typu „aktywna mama”, „mama z dzieckiem”, „aktywna ciąża”) – nie tylko pomagają się rozruszać, ale są też świetną okazją do nawiązania nowych znajomości, wymiany doświadczeń i spędzania czasu wspólnie z innymi mamami.

Fitness nowości zza oceanu

W USA w ostatnich miesiącach pojawiły się nowości, które – prędzej czy później – trafią i do nas. Jeśli szukasz pomysłów na nowe zajęcia, poniżej garść inspiracji.

Surfset – zajęcia inspirowane treningiem surferów. Wymagają sprzętu, tzn. deski, która przypomina klasyczną deskę surferską, ale jest zamocowana na platformie.

Zajęcia fitness z… horrorem w tle. Odbywają się w klubie Killer Fitness w Burbank (Kalifornia). Na ekranie wyświetlane są sceny z horrorów (im bardziej kiczowatych, tym lepiej), a zadaniem ćwiczących jest walka z potworami i złoczyńcami. Zamiast hantli trzymają więc w dłoniach różowe piły łańcuchowe, a Indoor Cycling zamieniono tu na zajęcia Terror Twist.

Pound fitness – zajęcia kardio, których głównym elementem są obciążone pałeczki perkusyjne o nazwie RipStix. Ćwiczący wykonują ruchy przypominające grę na perkusji, poruszają się w rytm muzyki, spalają kalorie, a przy tym świetnie się bawią.

I właśnie o to chodzi we współczesnych zajęciach fitness (nie tylko tych dedykowanych paniom) – chodzi głównie o to, żeby się ruszać, a trening ma sprawiać przyjemność. Dzięki temu rosną szanse na to, że będzie wykonywany regularnie.

Dlaczego kobiety lubią zajęcia grupowe?

Zajęcia grupowe nadal przyciągają więcej kobiet niż trening solo z hantlami. To nie tylko kwestia samych ćwiczeń — równie ważna (a czasem ważniejsza) jest atmosfera, muzyka, prowadzenie i poczucie wspólnoty. To ważna zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają trenować i w siłowni czują się zagubione. Często łatwiej im wejść na zajęcia z muzyką niż pierwszy raz stanąć przy wolnych ciężarach

Co jeszcze kieruje kobietami 25–50 lat przy wyborze zajęć?

• Zdrowie — ważne szczególnie z wiekiem, kiedy rośnie ryzyko wystąpienia różnych chorób (np. tych dotyczących układu krążenia).
• Sylwetka i kondycja — chcą lepiej wyglądać, ale także lepiej funkcjonować na co dzień.
• Relaks i redukcja stresu — zajęcia ruchowe działają jak reset po pracy.
• Społeczność i motywacja — wspólna energia przyciąga bardziej niż samotne treningi.
• Zajęcia dla wąskiej, dość ściśle określonej grupy – ćwicząc w takim gronie odczuwają mniejszy lęk przed filmowaniem, wyśmiewaniem, krytyką. Rośnie za to zadowolenie i komfort ćwiczeń.

Dla klubów to cenna wskazówka: im bardziej przyjazne wprowadzenie i elastyczna oferta, tym większa szansa, że kobieta 25–50 lat zostanie stałą klientką.

Podsumowanie

Kobiety w wieku 25–50 lat to mocno rozwijająca się grupa w polskim fitnessie. Są już dane wskazujące, że coraz więcej Polek zaczyna właśnie od zajęć grupowych i z czasem przechodzi do bardziej zindywidualizowanych planów treningowych. Warto to wykorzystać!

zobacz też: Jak przygotować siłownię na szczyt noworoczny?

FAQ