Nazwa „bułgarski” pochodzi od tego, że ćwiczenie to miało być często praktykowane przez bułgarskich sportowców w ramach ich treningu.
Jak wykonać przysiad bułgarski?
Stań tyłem do ławki lub innego podwyższenia. Jedną stopę oprzyj na ławce, drugą wysuń do przodu (im dalej, tym mocniej będą pracować pośladki, a mniej uda). Zejdź w dół, jak przy tradycyjnym przysiadzie, zachowując równowagę i kontrolując ruchy.
Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni nóg i pośladków, ale przede wszystkim wymaga pracy nad równowagą. Podczas przysiadu bułgarskiego mocno pracują mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację ciała.
Przysiad bułgarski może być wykonywany zarówno z własnym ciężarem ciała, jak i z dodatkowym obciążeniem, na przykład sztangą lub kettlem.
Ławka do przysiadu bułgarskiego – czy jest potrzebna?
W domu przysiad bułgarski można zrobić nawet przy pomocy krzesła, ale w komercyjnej siłowni czy klubie fitness znacznie lepiej sprawdzi się ławka, taka jak nasza DR040. Dlaczego?
Jest zdecydowanie stabilniejsza od krzesła. Jeśli ćwiczysz z ciężarem własnego ciała, ma to mniejsze znaczenie, ale kiedy w grę wchodzi sztanga czy hantle – ryzyko upadku i kontuzji znacznie wzrasta.
Przysiady bułgarskie często wykonywane są w oparciu o tradycyjne ławki treningowe. Powoduje to jednak ich blokowanie – w efekcie nie mogą z nich korzystać osoby, które chciałyby zrobić np. wyciskanie. Ławka do przysiadu bułgarskiego jest niewielka, nie zajmie w siłowni dużo miejsca, a może zapobiec wielu konfliktom!
Trudno wyobrazić sobie, żeby w komercyjnej siłowni jako sprzęt do przysiadów były używane krzesła, ale czasem jako podporę wykorzystuje się skrzynie plyometryczne. Nie jest to najlepsze rozwiązanie, bo blokujemy w ten sposób dostęp osobom, które chcą wykorzystywać skrzynie zgodnie z ich przeznaczeniem.
Nie bez znaczenia jest też fakt, że ławka DR040 jest znacznie wygodniejsza od twardej skrzyni – ma miękką, elastyczną, tapicerowaną podkładkę. Przy pierwszym przysiadzie możesz nie zauważyć różnicy, ale przy drugiej – trzeciej serii?
Nie wiesz, jaki model ławki do ćwiczeń wybrać? Sprawdź porady na naszym blogu!
