Siłownia dla bokserów i kickbokserów - lista sprzętów niezbędnych do treningu

Planując wyposażenie siłowni dla bokserów i kickbokserów, trzeba pamiętać, że to nie klasyczny trening siłowy jest tu kluczowy. W sportach uderzanych liczy się przede wszystkim wydolność, technika i szybkość, a nie masa mięśniowa. Nawet najlepsi zawodnicy wcale nie wyglądają jak kulturyści. 

O tym, jak urządzić siłownię dla bokserów i kickbokserów opowiedział nam Paweł Mikołajczak - mistrz Europy w taekwondo z 2012 roku, dwukrotny mistrz świata w kick boxingu z 2019 roku, wielokrotny mistrz Polski. Od 2017 roku prowadzi klub KSW Husaria Wałcz, który w 2023 roku zdobył tytuł najlepszej drużyny kickbokserskiej w województwie zachodniopomorskim i 10. drużyny w Polsce. 

 

Worki – podstawowy sprzęt do treningu bokserskiego

Bez nich ani rusz. Worki bokserskie to jeden z najważniejszych elementów wyposażenia bokserskiej sali treningowej. Ciężkie worki są lepsze do trenowania silnych uderzeń, lżejsze - do robienia szybkości. Co ważne, worki w czasie treningu nie powinny się bujać, mają być uderzane, a nie popychane. W treningu bokserskim chodzi o wypracowanie takiej techniki ciosu, żeby worek się nie bujał, niezależnie od tego, jaki ma ciężar.

Bardzo charakterystycznym elementem, bez którego trudno wyobrazić sobie salę dla bokserów, są gruszki bokserskie na platformie. Poprawiają refleks, wytrzymałość i celność zawodnika. Wybierając gruszkę pamiętaj do dobraniu do niej dobrej, stabilnej platformy, na grubszej płycie. 
Podobne zadanie do klasycznej gruszki spełnia tzw. gruszka refleksowa. Jest ona mocowana do sufitu i podłogi, a sama gruszka powinna być umiejscowiona na wysokości głowy zawodnika. Świetnie kształtuje szybkość i refleks.

Coraz popularniejsze w bokserskich salach treningowych są także aqua bagi, czyli worki wypełnione wodą. Ich zaletą jest to, że lepiej absorbują uderzenia i mniej obciążają nadgarstki. 

Rękawice bokserskie – jakość ma znaczenie

Dobre rękawice to podstawa ochrony dłoni. Najlepiej wybierać skórzane, bo są bardziej trwałe i komfortowe. Ważne jest też szerokie zapięcie na rzep (ok. 8 cm), które dobrze stabilizuje nadgarstek. Klasyczne wiązania są stylowe, ale bardzo niewygodne i kłopotliwe, bo takich rękawic nie można zawiązać samemu. 

Waga rękawicy podawana jest w uncjach. Nie należy jej wiązać z rozmiarem rękawic. Czasem idzie to w parze, ale niektóre modele mogą być np. małe, ale ciężkie. Do walk kickbokserskich stosuje się 10-uncjowe rękawice, a do boksu 10 lub 12 uncji (w zależności od kategorii wagowej). Na treningi poleca się 14-, a czasem nawet 20-uncjowe rękawice. Rękawice dla dzieci zaczynają się od 4 uncji. 

Ochrona w boksie – kluczowa dla bezpieczeństwa

Sporty walki wymagają solidnej ochrony, więc w każdej profesjonalnej sali powinny się znaleźć:

1. Kaski sparingowe – z zabudowanymi kośćmi policzkowymi.

2. Kaski z kratką – dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na obitą twarz (np. pracujących z klientami). Kratka powinna być raczej metalowa, nie plastikowa, a sam kask dobrze dopasowany, bo kratka po uderzeniu może uszkodzić twarz.

3. Kaski z poprzeczną osłoną na nos. Spełniają podobną rolę jak kaski z kratką. Niektórym osobom źle się w nich walczy, bo czują się jak w tunelu. Mają one jednak niepodważalną zaletę: dzięki skutecznej ochronie twarzy pomagają przełamywać lęk.

4. Ochraniacze na nogi – skórzane, najlepiej jednoczęściowe, chroniące piszczel i stopę, zapinane na dwa rzepy za łydką, z gumą pod stopą.

Sprzęt do treningu siły i celności ciosu

Sala treningowa dla bokserów i kickbokserów powinna być wyposażona w dobry sprzęt do treningu siły i precyzji uderzeń. Co warto kupić?

Tzw. telewizor, czyli prostokątną tarczę mocowaną na stałe do ściany, z prostymi lub skośnymi bokami do treningu uderzeń.

Manekiny – można je dociążyć lub nie, zależnie od potrzeb treningowych.

Piłki lekarskie, slam balle, wall balle – do budowania siły ciosu. Slam balle i wall balle będą lepszą opcją niż klasyczne piłki lekarskie, bo ich wypełnienie nie przemieszcza się po uderzeniu.

Gumy oporowe – do treningu siły ciosów i kopnięć. Można je zaczepić o drabinki lub założyć na kostkę specjalną opaskę, do której mocuje się gumę.

Drabinki - do mocowania gum, opasek, poręczy do dipów, wieszaków na worki, tarcz do kopnięć itd.

Worki bułgarskie – świetne do ćwiczenia wyskoków, przysiadów i dynamicznych ruchów. Dużo wygodniejsze niż piłki.

Sztanga z uchwytem landmine, kettle – pomagają w budowaniu siły wyjścia z bioder, co przekłada się na mocniejszy cios.

Mini bandy i skakanki do wzmacniania nóg, wykroków itp.

Grunt to grunt czyli co na podłogę w sali bokserskiej?

To, co położymy na podłodze, zależy od rodzaju treningu, a przede wszystkim od dyscypliny:

• do boksu – wystarczą kafelki lub gumolit

• do kickboxingu i sportów stójkowych – mata 2,5 cm

• do sportów parterowych (BJJ, zapasy) – mata 4 cm.

Warto także zainwestować w materace - do przewrotów, ćwiczenia wybicia z miękkiego podłoża i ćwiczeń koordynacyjnych. Przydadzą się również skrzynie plyometryczne, które mogą służyć do treningu skoków, ale też np. jako podpórka do dipów.

Sprzęt siłowy i cardio w siłowni dla bokserów

Siłownia dla bokserów to nie miejsce na izolowane ćwiczenia kulturystyczne. Tu liczy się funkcjonalność, więc najlepiej sprawdzą się maszyny wielofunkcyjne, ew. maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda, bo nogi bokserów pracują bardzo intensywnie. 

Kardio w sali bokserskiej służy głównie do treningu wytrzymałościowego. Świetne są ergometry wioślarskie, bo pracują na nich i dolne, i górne partie mięśni, a przy tym ten sprzęt znakomicie poprawia wydolność. Bieżnie są problematyczne: można na nich poprawiać wydolność, ale bokserzy i kickbokserzy często miewają problemy ze stawami kolanowymi, więc lepszym rozwiązaniem będą orbitreki. W sportach walki pracy na nogach jest dużo, często są one okopywane, na czym najbardziej cierpią stawy. Jeśli więc można je oszczędzić, warto to zrobić.

Regeneracja boksera – równie ważna jak trening

Po ciężkim treningu bokserskim przyda się strefa regeneracji. Co powinno się w niej znaleźć?

• Rollery i piłeczki z wypustkami – do rozluźniania mięśni.

• Przyrządy do rozciągania – poprawiają mobilność i pomagają w zapobieganiu kontuzji.

zobacz też: Strefa do rozciągania mięśni w siłowni – jak ją urządzić i dlaczego jest ważna?

Podsumowanie

Dobrze wyposażona siłownia dla bokserów i kickbokserów to nie tylko worki i rękawice. Liczy się kompleksowe podejście do treningu – od techniki i szybkości, przez siłę ciosu, aż po regenerację. Odpowiedni sprzęt sprawi, że zawodnicy będą mogli trenować efektywnie, a sala stanie się miejscem, do którego będą chętnie wracać.

zobacz też: Siłownia dla kajakarzy – jak efektywnie wzmacniać nogi, core i górne partie